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啞鈴瘦手臂減肥操 和拜拜肉說再見

導語:手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂可以達到整體修身的效果。如何擁有纖細的手臂呢?這就告訴你快速瘦手臂的方法,啞鈴瘦手臂減肥操,一起來動手做做看吧!

啞鈴操一:打造性感手臂弧度

鍛煉部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有彈力。

鍛煉次數:12回3個循環

在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。

手臂1

1、雙手打開與肩同寬,兩手握著啞鈴,使手臂呈現「└ 」字型。

手臂2

2、吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以後,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數會更好。

手臂3

動作要點:

每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度。

跟次數比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發達,千萬要注意!

啞鈴操二:後手臂肌肉塑形

鍛煉部位:手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。

鍛煉次數:15回3個循環

在運動的狀態下,身體跟著往旁邊扭是不正確的。

手臂4

1、雙腳打開約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。

手臂5

2、吸氣,將啞鈴朝後方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數,對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。

手臂6

動作要點:

這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果!

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