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跑步、騎腳踏車容易變成蘿卜腿?

輔大金剛狼聽到讀者心聲

很多人覺得跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯~非常可怕!而不敢運動不敢跑步來減肥......真的是這樣嗎?

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▲事實上,跑步是超級有效燃脂減肥的運動!一來能增進心肺功能,二來也能讓精神氣色變好,是最好的運動之一。

迷思1:跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯?

運動的形式造就身形

運動訓練有分很多種「型式」,對於「體能」跟「身材」上的影響是不一樣的:耐力訓練,力量訓練,爆發力訓練,速度訓練,跳躍力訓練......等等。對「身材」上的影響,觀察各種運動選手的身材就知道,舉重選手很粗壯,長跑選手很瘦,球類運動員身材往往較勻稱。

一般慢跑屬於「有氧」運動

跑步,遊泳,腳踏車...等等,對於力量跟肌肉上的強度較輕,會用速度、時間來達到對心肺功能的強化,消耗熱量消耗脂肪非常有效,是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的,頂多練結實。

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▲蔡依林除了平日做瑜珈,增進全身柔軟度之外,也會進行跑步、單車等有氧運動,展現青春活力氣息。

迷思2:剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了?

那隻是短時間的充血腫脹而已,一下就消了,你應該高興!表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果!跑下去你會發現腿的脂肪消除了,也並沒有長出大大的肌肉,腿是變細了!除非你在腳上綁了10公斤的沙袋跑山路,給腳做大強度肌力訓練......

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▲熱愛運動的女人,最有魅力!張鈞寧藉由跑步運動來維持姣好身材。 

迷思3:肌力訓練就會讓肌肉變大?千萬不能做?

肌力訓練常見的有伏地挺身,仰臥起坐,拉單槓,舉重等等,需要比較多的「力量」,對於骨骼肌的刺激比較大,女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。

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▲喬丹卡佛(Jordan Carver)即便擁有雄偉的巨乳都能做得到,你也可以!

事實上,跑步是很好的減肥運動

跑步的效益遠超出你所知道的,跑步可以

  .燃脂減肥

  .增進心肺功能

  .強化核心

  .強化下肢肌力

  .揮灑汗水紓解壓力

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▲歐陽靖藉由跑步不僅回複成苗條的身材,就連人生態度也徹底改變了。

如果真的有蘿卜腿,該怎麼辦?

很多女生都困擾的問題,小腿蘿卜好大塊,到底該怎麼消?兩種錯誤迷思,千萬要當心!

疑惑1:蘿卜腿是因為小腿肌很發達導致。

疑惑2:試圖跑步減肥,但似乎小腿又更腫脹了,蘿卜更嚴重,而不敢運動......

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事實1:小腿脂肪太多

小腿上麵那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪,根本沒在做運動,怎麼會長肌肉??

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▲小腿上的脂肪是導致腿型看似蘿蔔的原因,在現今的先進醫療技術,其實可藉由手術來消除小腿肌肉和多餘脂肪。 圖片來源(但小編認為自然才是美!看看以下消除蘿蔔腿的小秘訣,讓你不用花大錢,也能在家輕鬆做喔~)

事實2:肌肉肥大非常少見

女生缺乏男性賀爾蒙,就算努力訓練也很難長肌肉,除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體,往往伴隨雄性化,聲音低沉,毛髮濃密,還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。

事實3:靜脈曲張警訊

往往從腿部水腫大開始,久站或久坐,缺乏運動,造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作,無力將血液輸回心臟,血液蓄積下肢造成腫脹,更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔,靜脈血管浮凸曲張,大腿外側紫色血管亂七八糟。

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▲靜脈曲張主因為缺乏運動、小腿肌能力不足所致,另外久站久坐會導致血液循環不良,也是靜脈曲張的原因之一。

打擊蘿蔔腿的小撇步

解決方法1 多做運動

特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常有效,更能消除多餘脂肪,還妳結實美腿。

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▲運動時,如果能有共同運動的夥伴,更能增加你前進的動力!藝人張鈞甯也是在大家的陪伴下,完成路跑活動。圖片來源

解決方法2 拉筋伸展

放鬆肌肉促進血液循環,不過並不需要太多,運動完頂多伸展10~15分鐘即可。

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▲如圖所示,拉筋伸展的方式有很多種,可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。圖片來源

解決方法3 將腿抬高

躺著將腿靠牆抬高,促進血液回流,也是運動完後做10~15分鐘就可以。做更久也不會有回流更多的效果。

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▲抬腿時,膝蓋不要用力,讓雙腿與牆壁盡量成90度角,這樣能拉到後大腿的肌肉,也是最簡單且省力的方法。

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